原创 低卡轻食专家,只用5分钟就可以做好有效又美味的减肥餐

健康杂谈 佚名 4周前 (04-23) 45次浏览 0个评论

原标题:低卡轻食专家,只用5分钟就可以做好有效又美味的减肥餐

减肥是每个爱美女孩子永恒的话题,但是节食减肥我们是一直不提倡的,吃一些低脂低卡的食物,一样可以起到减肥的作用。晚上这一顿非常关键,吃个七八分饱就好了,晚上睡觉还睡的香。今天就给大家分享几道减肥沙拉,晚上可以当晚饭吃,坚持一段时间,轻松减掉10斤不是梦!

【土豆泥沙拉】

说起土豆,那是我的最爱,怎么吃都吃不腻。今天给大家分享的是一道巨好吃的,低脂低热量的土豆泥沙拉,沙拉以土豆为主,加了蔬菜火腿和鸡蛋,营养更全面,饱腹的同时还不必担心脂肪过剩,因为土豆只含有0.1%的脂肪,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,还可以使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉哦!

食材:1个2黄瓜、玉米适量、胡萝卜适量、火腿适量、牛奶、盐、黑胡椒碎、沙拉酱适量

做法:1、土豆去皮切片,放入锅中蒸熟,鸡蛋煮熟切块,火腿切丁,黄瓜胡萝卜切丁后入锅煮熟

2、把蒸熟的土豆捣成泥,加入两勺牛奶,少许盐,倒入蔬菜丁,加一点沙拉酱搅拌均匀后加入鸡蛋和黑胡椒碎拌匀即可。

【蔬菜沙拉】

低卡轻食专家5分钟就可以做好有效又美味的减肥餐。又到了年底各种聚会的时候了,我们就随意做道蔬果大拌菜吧!家里有的蔬菜瓜果通通都加进来,有沙拉酱的就用沙拉酱一拌,没有的就用盐、醋、生抽拌起来!

食材:紫甘蓝1/8个、黄瓜1/2根、圣女果8颗、鸡蛋1颗、生菜1/4颗、白醋、生抽、盐、白糖、橄榄油、熟芝麻

做法:1、鸡蛋下冷水锅大火煮10分钟,凉水冲凉后剥开,对半切开

2、黄瓜切圆片,紫甘蓝切细丝,圣女果对半切,生菜手撕成小块,生菜铺最底层,上面依次摆好紫甘蓝、黄瓜、圣女果和鸡蛋

3、摆好盘后,放适量白醋、生抽、盐、白糖和橄榄油,撒一层熟芝麻,拌匀即可。

【西兰花龙利鱼】

龙利鱼低脂低热量每100g仅有88大卡,口感超清爽可囗,低脂低卡低热级嫩滑,搭配西兰花,好吃不胖!减肥减脂必学!

食材:龙利鱼200g、黄油少许、西兰花少许、黑胡椒和白胡椒粉适量、柠檬两片、白葡萄酒(没有料酒也可以)、大蒜

做法:1、龙利鱼切块 两片柠檬 少许白胡椒 半勺生抽翻拌均匀腌制10分钟入味

2、西兰花焯水捞出备用

3、黄油入锅化开,放入龙利鱼轻翻煎熟透,放西兰花加白葡萄酒和少许黑胡椒粉,轻翻均匀出锅啦。

【酸奶水果沙拉】

想吃水果沙拉,可是又不想吃沙拉酱,那就用酸奶代替吧,这样也可以达到很好的减脂效果,家里有现成的水果都可以上。

食材:苹果1个、猕猴桃1个、火龙果半个、圣女果6个、蓝莓20个、酸奶一小盒

做法:1、苹果去皮洗净,切块;猕猴桃去皮,切块;火龙果切块;圣女果洗净对半切开;蓝莓洗净

2、将水果放入碗里,均匀地淋上酸奶,拌匀即可

喜欢就关注我,每天都会分享各种丰富菜肴,当你不知道吃什么好时看看,一定对你有帮助,我们明天见返回搜狐,查看更多

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