痛经的来龙去脉与调理方向

健康杂谈 佚名 1个月前 (04-21) 54次浏览 0个评论

原标题:痛经的来龙去脉与调理方向

作者:营养师空谷阿亮

大家好,我是营养师空谷阿亮,

今天的主题是:

痛经的来龙去脉与调理方向

痛经分为原发性与继发性,大部分都是继发性的。症状:经期前和经期间腹胀、腹痛、头痛、乏力、情绪波动等,甚至还会出现消化问题。

痛经的调理其实非常简单。如果你还在经历痛经,只是你走错了路而已。

大家需要有个思维:不管什么疾病,营养调理都是有效果的,没办法,也并不神奇,这是细胞指定的DNA需要的。

很多女性为了调理经期会去吃一些汤药,吃的脸蜡黄蜡黄的,但是效果并不好。

以下是我们针对痛经的调理方案,真正容易落地,并且可以解决问题的方案:

1. 80%女性的疾病,基本上都是缺油和蛋白质。

如果能吃上营养早餐,80%的女性疾病问题你都可以幸运地避免掉。同时能量的充足,你会变得有底气,不会多疑。

2. 另外针对经期的就是钙镁片。

这和神经控制有关,经期大量补充钙镁片,能够缓解痛经,甚至治愈。

镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。另外女性身体镁的含量不足,会增加紧张激素的发生,引起痛经。

因此,经期应多吃一些含镁比较丰富的食物比如:豆类、深色的蔬菜水果。

不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。钙与镁的比例必须是2:1,所以我们推荐纽崔莱的钙镁片。

3. 同时也跟缺锰元素有关。

锰量不足的年轻女性的经血量,要比拥有锰量正常的女性多50%,因此女性朋友想要缓解经期不适,就需要增加自身锰的摄取量。

茶是锰的一个主要来源,但应该尽量避免喝含有咖啡因的茶,会导致经期不适。

可以选择姜茶,它有助于缓解恶心、腹胀。

另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛,缓解紧张不适,可减轻女性痛经及经期不适症状。

水果中的锰含量是很高的,其中含量最丰富的是菠萝,菠萝含有高水平菠萝酶,这种酶可起到放松肌肉的作用,从而可防止痛经。

但是一直让大家吃菠萝可能做不到,所以需要额外补充矿物质片。

4. 严重能量不足有关。

可以补充为我们的幸福餐,非常的均衡、营养、简单。

痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人,平日应多吃富含维生素B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。(另外补充全族VB还可以稳定情绪缓解焦虑)

平日有骨盆腔充血,月经来时子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维生素C、E的食物,如:黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环,缓解骨盆腔充血的疼痛。

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