原创 上班族肩颈僵硬肌肉酸痛吗?几个简单瑜伽动作 让你轻松缓解

健康杂谈 佚名 4个月前 (01-18) 140次浏览 0个评论

原标题:上班族肩颈僵硬肌肉酸痛吗?几个简单瑜伽动作 让你轻松缓解

许多上班族由于工作的需要,长时间坐在办公桌前伏案工作,很难有时间在工作期间活动身体,时间长了会导致肩颈肌肉僵硬,产生头昏脑胀、腰酸背痛的症状。在工作之余,我们常练几个简单的瑜伽体式,拉伸韧带,灵活关节,舒展身体,缓解头昏脑胀、腰酸背痛的症状,让你通体舒畅,神清气爽。

体式一、鸟王式

山式站立,双脚打开与髋同宽,双手自然下垂,眼睛平视前方。

双腿屈膝半蹲,用右腿缠绕左小腿,左腿支撑并保持身体平衡。

吸气,双手臂在身体两侧向上抬起平保持平举,然后两臂弯曲,手掌向下,做飞鸟展翅姿势。

保持8个呼吸,随呼气,右脚回落地面,双腿伸直,双臂回落,身体还原到站立姿势,然后做反侧练习。

体式二、轮式

山式站立,双脚并拢,双臂向上举起。

吸气,臀部与腹部收缩,背部肌肉用力,双臂带动身体向后翻转,直至双手撑地。

保持颈部与头部自然下垂,眼睛看向后面,注意双腿伸展,背部向上延展,胸腔打开。

保持姿势5个呼吸,然后随着呼气,双手向上用力推地,腹肌用力,身体向上还原到站立姿势。

体式三、下犬式

四角跪姿做准备,双脚双手分开与肩同宽,双脚脚趾点地。

吸气,双手用力撑地,双脚脚趾用力蹬地,将双腿向上伸直,让臀部向上隆起。

保持双腿双臂伸直,背部伸展,让背部、头部与双臂处于一条直线。

保持姿势8个呼吸,然后随呼气,双腿屈膝跪下,身体向下放松还原到四角支撑姿势。

体式四、骆驼式

双腿跪地,双脚分开与肩同宽,双脚脚背贴实地面,腰背伸直,双臂自然下垂。

吸气,臀肌与腹肌收缩,身体逐渐向后翻转,直至大腿与地面垂直,胸部与地面平行。

呼气,双臂下垂,双手抓住脚跟,保持腹部收缩,胸部扩展,头部后仰,眼睛看向后上方。

保持姿势5个呼吸,然后随呼气,腹肌与臀部再次用力,身体向上抬起并还原到最初的跪姿。

上班久坐族白天长时间坐着不动,肩颈和背部肌肉都比较僵硬,关节也不太灵活,回到家里一定要抽出时间活动身体,一套简单的瑜伽序列,拉伸韧带,灵活关节,舒展身体,只需练习30分钟,就能全身放松,缓解头昏脑胀、腰酸背痛的症状,感觉神清气爽,通体舒畅!

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