【收藏】63个“控糖食谱”——糖尿病食谱大合集!

健康杂谈 佚名 4个月前 (01-18) 127次浏览 0个评论

原标题:【收藏】63个“控糖食谱”——糖尿病食谱大合集!

作者:临床营养网

血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃? 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?要是有一份食谱照着吃就好了! 这不针对3种 不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱来了。也就是共63份菜谱!!每餐不重样! 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!

(来源:soogif)

PART 01

选菜谱前,先要看提醒

想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。

(腾讯医典自制)

一般来说:

体型正常的女糖尿病患者, 参考A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。体型正常的男糖尿病患者, 参考B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以 参考C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。

PART 02

每天该咋吃?63个菜谱请收好

A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱

每天食谱总热量:1300~1400千卡

B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱

每天食谱总热量:1500~1600千卡

C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女

每天食谱总热量:1700~1800千卡

最后,关于上面的63份食谱,有几个注意事项要说明:

1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。

2. 蔬菜:早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。

3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。

4. 油盐:油20克/天,相当于家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于1啤酒瓶盖的量。

5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比1啤酒瓶盖再少一点的量。

6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。

知道控血糖怎么吃饭了吗?欢迎分享给身边需要的家人或朋友哟!

注:本文为腾讯医典独家稿件,二次转载请联系微信公号“腾讯医典”(Dr_TXyidian)。违规转载将依法追究责任。

《中国临床营养网》编辑部

审稿:杨力 南方医科大学珠江医院营养科教授。

文章来源:腾讯医典

原文标题:长期吃错饭,难怪血糖高!63个“控糖食谱”免费送,天天吃不重样

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