原创 柔韧女神修炼瑜伽,开髋拉伸,塑造修长美腿,你是否心动了呢?

健康头条 佚名 2周前 (01-07) 20次浏览 0个评论

原标题:柔韧女神修炼瑜伽,开髋拉伸,塑造修长美腿,你是否心动了呢?

柔韧女神修炼瑜伽,开髋拉伸,塑造修长美腿,你是否心动了呢?

《红楼梦》中的贾宝玉曾说过:男人是泥做的,而女人是水做的,这句话说出了女性的可塑性,也从侧门渲染了女性的柔韧性,因为水千变万化,就像我们柔韧的身体一样,可以根据情况变换出不同的形状。

正如瑜伽运动所要求的那样,我们女性在柔韧性方面更具有优势,瑜伽简直像是为女性量身定制的专项运动,减肥瘦身,塑造曲线,这项运动的效果让我们惊喜,快进入到今天的瑜伽学习中来吧。

体式一:动物放松式(右)

吸气时抬头向上,金刚跪坐在瑜伽垫上,双膝自然的分开,脚趾并拢,缓慢的呼吸,身体向右、向下前屈,胸腔寻找右膝的方向靠近,双手指尖轻触垫面,保持腹部拉长、侧腰拉长,动物式放松,保持3-6个呼吸;

每一次呼气时尝试将左侧的臀部收缩,保持骨盆的中正,吸气时可将双手指尖继续向前伸展,帮助侧腰伸展,始终维持呼吸的均匀,吸气时恢复身体向上,还原自然坐姿。

体式二:动物放松式(左)

缓慢的吸气,延伸脊柱,呼气,双手寻找左膝的延长线,俯身向下,让腹部拉长,寻找大腿面,双手自然向前延伸,每一次呼气时,右侧的臀部收缩向后;

吸气时,脊柱一节一节的伸展,这个体式能够有效的放松我们的后背,在这里自然的停留,感受呼吸的均匀,呼气时可将右侧臀部收缩,吸气抬头,慢慢直立身体面向正前方。

体式三:半船式

慢慢的调整双腿朝前,臀部坐在瑜伽垫的中间,屈双膝,双手放于地板,吸气时延伸脊柱,抬起双腿向上,保持半船式动作,如果感觉轻松,可将双手向上,脱离地面,双手与地板平行,在这里停留5组呼吸;

每一次呼气时,腹部收缩,胸椎向上,若感觉不稳定,可将双手再次放到臀部两侧,保持呼吸的均匀及顺畅,维持腹部柔软内嵌,呼气,解开双腿向下,双手抱于膝盖的前侧,延伸脊柱。

体式四:船式

保持屈膝的状态,让双手轻触垫面,调整好之后,双手放于脚踝关节,抬起双腿向上,保持全船式,若感觉轻松,可将双手打开,掌心相对,悬空,在这里停留5-8组呼气;

感受呼气时肩膀向下,远离耳朵,呼气时,胸椎向上,寻找下颚,保持呼吸的均匀及稳定,感受呼气时腹部的收缩,下一个呼气,腿部缓慢向下,臀部压于地面,还原手杖式。

瑜伽不仅是一项运动,更是热爱生活的一种态度,坚持锻炼,塑造美腿,定格青春不是梦!返回搜狐,查看更多

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