为什么冬季容易情绪低落,千万别让”冬季抑郁症“禁锢了你!

健康头条 佚名 3周前 (01-05) 33次浏览 0个评论

原标题:为什么冬季容易情绪低落,千万别让”冬季抑郁症“禁锢了你!

自古逢秋悲寂寥,如今逢冬就“抑郁

为什么天气一冷,就有一部分人吃不下饭,睡眠质量差,什么事都打不起精神。经常感到烦躁,认为周围的人老和自己过不去,觉得工作、生活一团糟。

其实,这是犯了冬季抑郁症—— 季节性情绪失调

“冬季抑郁症”与我们传统认为的“抑郁症”不同。它的发病无明显因素,主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱

心理专家建议,当工作、生活中遇到压力和不开心的事情时, 要及时转移注意力,学会积极向上的暗示,用自我娱乐、以人为乐等方法调节情绪

同时,生活中也要注意一些事项,可预防冬季抑郁症。

1.加强日照

每天照射一定量的阳光,可以减少悲观念头。人大脑的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌就少。如果这种激素分泌过多,就会抑制体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素的分泌,使得细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,感觉疲惫。

2.饮食调节

人的喜怒哀乐与饮食有着密切关系。香蕉有一种被称为生物硷的物质,它可以振奋精神,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 血清素是一种有助于振奋心情、防止情绪低落的重要化学成分。

富含维生素B6和铁的 南瓜、富含叶酸的菠菜以及全麦面包和低脂牛奶,都属于抗忧郁食物。另外,增加糖类摄入,以提高血糖水平,增加活力,糖尿病患者除外。

3.适时休息

工作累了就应该适当闭目养神,让大脑得到充分休息,随时安慰自己,处处开阔心胸,可以减轻人体植物神经的紊乱,有利于改善不良情绪。

4.沟通交流

多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往,以带动自己的生活热情。 倾诉、聊天,可以缓解抑郁情绪。

5.色彩调节

改变自己的居室环境,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,通过色彩和光线来改善自己的心境。平时则应注重自己的仪表,用妆束来改变自己的心情。

6.户外运动

通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能,减轻紧张、焦虑等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态。

7.及时就医

如果连续两周情绪低落,影响到日常生活,且无法通过自我调节来改善,就应该找心理医生了。

END

有用就扩散

参考资料

[1]冬季需防止“季节性情感失调”[J].老年健康,2011(2):54-54.

[2]袁兴中.季节性情感失调不容忽视[J].科学世界,1995(02):19.

[3](美)艾德蒙·伯恩著,焦虑症与恐惧症手册 原书第6版,重庆大学出版社,2018.04,第450页

图:稿定素材返回搜狐,查看更多

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