原创 血压高的人,谨记“晨起3少、睡前1多”原则,或许血压悄悄降!

健康头条 佚名 3周前 (01-01) 38次浏览 0个评论

原标题:血压高的人,谨记“晨起3少、睡前1多”原则,或许血压悄悄降!

位居三高之一的高血压,乃侵害中老年人健康的隐形“杀手”,据数据研究表明,每5个人中就有1个存在血压超标的情况,却极易被忽视掉,并且症状渐渐的趋向于年轻化。追求其诱因,无疑是“作”出来的,不良的饮食习惯和生活作息,让越来越多年纪轻轻就患上“三高”疾病。

血压无法进行有效的“断根”,需要终生服用降压药来维持血压,但是是药三分毒,对于高血压患者来说,日常处于定时的进行血压的测量,还可以在生活中着手,不但可以避免血压升高,使得血压悄悄的降,从而远离并发症的出现。

血压高的人,记住“2个时间”,牢记“3少1多”,血压稳,更健康

记住“2个时间”

1、喝水时间

水是生命之源,机体缺水,水分摄入不当,都会造成血管收缩异常,血压升高的情况,严重的情况下,极易造成脑中风、脑出血以及猝死等危害性。对于高血压患者来说,要会饮水,懂得如何饮水。其中晨起或夜间的血压达到顶峰,饮用一杯温开水,从而可以稀释血液,稳定血压;睡前的一杯水,控制在1个小时前,饮水量在200毫升就可,避免血液变得粘稠。

2、测量血压时间

对于高血压患者来说,一定要养成定期测量血压的好习惯,从而可以进行实时的检测。晨起9点到11点,血压处于一天高峰值,然后趋于稳定;下午2点到6点,血压再度升高,最好不要测量一次,不同时段进行血液的测量,从而避免误诊情况。

血压高的人,谨记“晨起三少、睡前一多”原则,或许血压悄悄降!

1、猛起床

人体在经过一夜的休眠调整,机体都是处于绝对平静的状态;而晨起7-9点也是血压高峰值,若起床过猛,或者是被惊醒,极易造成大脑充血,血压飙升,血粘稠相对于增高的情况,影响到血压稳定。

2、晨起吸烟

老烟民的口头禅“晨起一根烟,快活似神仙”;晨起一根烟,不但会造成肺部损伤,还会导致血压飙升的情况。其晨起乃血压高峰值;据数据研究表明,一支烟会造成心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg,给血管造成侵害性,使得血管逐渐硬化,呼吸急促,血管飙升。

3、用力排便

一天中有两个最佳的排便时间,晨起或睡前,其晨起5-7点乃大肠经当令,从而有利于粪便得到正常的运行。对于高血压患者,晨起乃最关键的时刻,一旦排便不畅,排便过程中用力过猛,极易造成大脑充血,血压上升,诱发心血管疾病。

睡前1多

多抬脚

睡前花上10分钟的时间,进行运动,从而可以有利于机体逐渐兴奋,促进全身血液的循环,起到宁心降压、调节心智的作用。睡前进行抬脚的动作,加速肠胃内毒素和垃圾的排出,增强机体的抗病能力,使得血压趋于稳定,预防心血管疾病到来。返回搜狐,查看更多

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