115 条健康习惯借你抄,2022 年改变自己从这里开始!

健康头条 佚名 4周前 (12-31) 49次浏览 0个评论

原标题:115 条健康习惯借你抄,2022 年改变自己从这里开始!

喂喂喂,该醒醒了!2022 年来了!

新的一年开始了,有件事真的该做了—— 2022 年的新年计划赶紧做起来。

为什么一定要今天做计划?——因为,今天可能是你最有动力的一天了!

在新年这个对所有烦恼说 Bye Bye、对所有快乐说 Hi Hi 的重要节点,仪式感自然来得也更猛烈些。滴滴,2022 已满额。

贴心的丁香医生也给大家准备好了充足的弹药,想要变健康的、想要好好孝敬爸妈的、想要变瘦的、想要开心每一天的!我们通通有!

在没有健康日历的第一天,希望大家能收好我们准备的 115 条 建议祝福。

(着急的小伙伴也可以拉到文末获取图片版)

01

关于健康更多

身体健康,是无价之宝。

➊ 戒酒,每一口酒都会让世上少一个聪明人;

➋ 戒烟,戒烟,戒烟!新的一年把烟戒了;

➌ 不嚼槟榔;

➍ 给自己做一些健康投资,比如打 HPV 疫苗、坚持补充维生素 D;

➎ 25 岁之后可以针对性地做癌症筛查;

➏ 防患于未然,每年接种 1 针流感疫苗;

➐ 一年至少做一次全身检查;

➑ 一年至少去洗一次牙,并做牙科检查;

➒ 每天睡够 7~9 小时,规律、睡够是关键;

➓ 挑战 1~2 种新运动,尝试和大自然接触。

02

关于好心情

去年一年辛苦了,新一年记得提醒自己,没有什么事比让自己开心起来更重要。每天都开心也需要方法,可以挑选下面任意一种试试。

➊ 晒晒太阳,哪怕只有 5 分钟;

➋ 运动 10 分钟,快走、打羽毛球、游泳都可以;

➌ 抱一抱身边的爱人、家人或宠物,坚持 10 秒以上效果更佳;

➍ 尝试每天记录生活里觉得幸福的小事;

➎ 保持嘴角上扬,对着镜子练习微笑是有用的;

➏ 在纸上写下自己 1 个优点,默念「我是一个还不错的人」;

➐ 观察下窗外的那棵树,或者楼下散步看看云,重点是停一停;

➑ 如果想哭,找个安静的角落试一试,让自己感受当下的情绪;

➒ 结交 1~2 个新朋友,新的社交也会让你心情愉悦起来;

➓ 睡一个饱饱的觉,情绪压力自动会减少。

03

关于父母健康

关于健康,父母需要你的帮助获取更多有效的讯息;对他们的关心,从记住他们的小习惯开始,当然最重要的还是:多陪陪父母。

➊ 带父母定期体检。一年一次,有慢性病的父母,还要遵医嘱定期复查;

➋ 去医院复查的时候,带上之前的检查报告单,记下近期用药的药名;

➌ 监督父母,遵医嘱按时按量服药,不要自己换药和剂量,更不要用保健品替代药物;

➍ 给需要长期服药的父母,准备一个小药盒,设置服药提醒;

➎ 每年都去做一次眼底检查,眼睛的问题不是忍就能忍过去的;

➏ 老花也是需要验光配镜的,带父母去正规的眼镜店,别买地摊货;

➐ 老人鞋别盲买,带父母去实体店试一试最靠谱;

➑ 可以带父母去接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗,给他们质量更高的晚年生活;

➒ 冬天来临前先把流感疫苗打上,上了年纪更需要防护;

➓ 广场舞可以跳,肌肉锻炼更重要,带父母练起来。

04

关于好好吃饭

保持健康的第一步,就是吃好每一顿饭。但也别苛求自己,偶尔无所顾忌的大吃一顿也无妨。吃饱了才有力气,面对生活嘛。

➊ 吃一顿优质的早饭,会让你一天都元气满满;

➋ 每天吃够 12 种食物,每周能吃够 25 种食材,吃得杂点更健康;

➌ 注意补充优质蛋白,优先选择鸡鱼虾蛋奶;

➍ 每天都能摄入一定量的优质脂肪(比如一小把坚果),心情也会变好;

➎ 每天最好能吃够 1 斤蔬菜,其中深绿色的占一半以上;

➏ 每天喝上 1 杯牛奶或酸奶,补钙无论几岁都需要;

➐ 白米中掺上三分之一到二分之一的杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭;

➑ 做菜的时候少放盐,最好买个限盐勺,健康人群还可以选择低钠盐;

➒ 多蒸煮,少煎炸;

➓ 吃多少做多少,最好别剩菜。

05

关于健康变瘦

控制体重是让自己更健康,是在对我们的身体和生活负责。别期待什么「月瘦 15 斤」,身体是自己的,慢慢来。养成「认真吃饭,多多运动」的好习惯,你会发现自己不知不觉就瘦了,而且不反弹哦。

➊ BMI 超过 24 才属于超重或肥胖,你或许并不需要减肥,但可以练练肌肉;

➋ 腰围男性超过 90 厘米,女性超过 85 厘米,也要考虑减肥了;

➌ 除了体重秤,还需要卷尺和镜子,可以帮你客观了解体型、腰围和身材;

➍ 饭前可以先来一杯水,改变下吃饭顺序,菜-肉-主食也有用;

➎ 减肥不等于吃草,一份肉一份主食,再搭配两份蔬菜,才是合适的比例;

➏ 多吃天然食品(蔬菜水果),远离加工食品(饮料甜食),会自然减少热量摄入;

➐ 选择自己喜欢的运动,保持每周 5 天;时间不够,还可以试试高强度间歇运动;

➑ 好好睡觉很重要,睡不够更容易焦虑想吃 (¦3[▓▓] 晚安;

➒ 找个一起减肥锻炼的小伙伴,互相监督互相鼓励,效果更好;

➓ 别为了体重秤上的数字焦虑,有波动其实很正常。

06

关于好好运动

运动的目的是为了健康,好处比变瘦大大大大多了;只要动起来了,不需要纠结运动时长和形式,动一动对身体就有好处。

➊ 没运动习惯别暴走,真伤身。慢慢来,循序渐进;

➋ 避免久坐,每 1 小时,站起来走动 2 分钟就有用;

➌ 动则有益,多动更好,适度量力,贵在坚持;

➍ 不急的时候,用爬楼梯代替坐电梯,骑单车代替坐车;

➎ 跳绳、跑步、帕梅拉……都可以,选择自己喜欢的运动就好;

➏ 膝盖不好,体重基数大,还可以试试游泳;

➐ 运动前记得热身、拉伸,运动后记得放松;

➑ 女性运动前记得换上运动内衣;

➒ 如果可以,慢慢达到每周 150 分钟以上的中等强度的运动量,至少 2 次肌肉训练;

➓ 运动还能带来快乐和幸福感,压力大的时候试试它。

07

关于吃嘛嘛香(口腔)

健康牙齿才能换来美好笑容和绝佳食欲。一口好牙不仅是健康的名片,还能陪我们到 80 岁呢。

➊ 每天早晚都要刷牙,一次刷够两分钟,别偷懒,牙菌斑比你想象的勤奋;

➋ 牙膏就要用含氟的,多少钱都可以,预防龋齿;

➌ 每天至少用一次牙线,不然你的牙齿永远有一半没刷干净;

➍ 牙刷用 3 个月以上就该换了;

➎ 刷牙同时刷下舌头,口臭的尴尬省了一半;

➏ 正确的刷牙方式叫:巴氏刷牙法,用错方法也伤牙;

➐ 饭后漱口或用冲牙器,去除食物残渣,保持口腔清洁;

➑ 不要总用一边牙齿吃东西,两边轮着来,要公平;

➒ 开瓶请交给开瓶器,你的牙齿不需要锻炼,而且它真的很值钱;

➓ 每半年到一年看一次牙医、洗一次牙,可能省下一套房。

08

关于顺畅拉 💩

三天一次或者一天三次都正常,每个人都有自己的排便习惯。拉 💩 顺畅了,一天的好心情就在了。

➊ 每天喝够 1.5~2 升的水,不让便便缺水而亡;

➋ 每天吃够半斤水果一斤蔬菜,给便便充足的弹药;

➌ 别随便吃导泻药,它们弊大于利,万不得已请遵医嘱;

➍ 有便意赶紧去厕所,别憋,憋着憋着真的会出不来;

➎ 可以试试养成定时排便的规律,一般早上效果比较好;

➏ 揉揉肚子对一些人也有点用,当然,运动可能效果更好;

➐ 上厕所 3~5 分钟最佳,太努力痔疮可能迎上门;

➑ 可以给马桶加个小板凳,拉便便姿势更顺畅;

➒ 常备开塞露之类的紧急救星,别让便秘坏了好心情。

➓ 别焦虑,担心便秘真的会让你变便秘。

09

关于男男女女那些事

两性健康对于幸福生活很重要,我们的身体也有很多小秘密,多学一点没错的。

➊ 符合条件的话,HPV 疫苗越早打越好,实在约不上九价,二价四价也挺好的;

➋ 25 岁以上有性生活史的女性,定期做宫颈癌筛查,即使打了疫苗也要做;

➌ 正常情况下,每天用温水清洗私处就好,男生女生都要哦;

➍ 还有,内裤每天也要清洗更换,别偷懒;

➎ 止痛药是缓解痛经的有效选择,可以咨询医生后按需服用;

➏ 内衣穿不穿都不会影响下垂、外扩,关键还是自己舒服最重要;

➐ 为了蛋蛋健康,男性请远离高温(少泡澡蒸桑拿),少穿紧身裤;

➑ 不要憋尿不要憋尿不要憋尿,不要久坐不要久坐不要久坐;

➒ 性生活记得用安全套!安全套不止避孕,还能预防部分疾病的性传播;

➓ 认真学习两性知识,有疑问去问专业医生,这是正经事,别藏着别害羞。

10

关于养好皮肤

皮肤好不好这件事的确大部分是基因决定的,不过日常做些护肤小手段可以更好帮助你,大部分人的护肤要做减法而不是加法。

➊ 每天做好清洁、保湿、防晒这三件事,已经能解决很多皮肤问题;

➋ 洗脸要有节制,每天 1~2 次就够了,你的皮肤不需要深度清洁;

➌ 不化妆就不用卸妆,普通洗面奶就可以满足清洁需求;

➍ 护肤品不分年龄,适合自己的才是最好的;

➎ 所有上脸的新品都先小面积试一试,脸不是试验田,当心过敏;

➏ 养儿不防老,但防晒可以,春夏秋冬都要做好防晒;

➐ 要想皮肤好,还有很重要的一点——别抽烟;

➑ 痘痘可能真的会跟你一辈子,所以管住手,遵医嘱对症下药,会好起来的;

➒ 保持好心情,压力也会体现在脸上;

➓ 正常的皮肤多少都会有一些皱纹、毛孔、痘痘……别因为广告中的「无暇肌肤」而过度焦虑。

11

关于睡个好觉

别太纠结几点睡,重点是要「规律」和要「睡够 」7~9 小时;睡不好可能会长胖,是真的;睡不好可能会头秃,也是真的。

➊ 选个对的枕头,记得它是用来枕脖子的;

➋ 选个舒服的床垫,不要太硬也不要太软,伤腰;

➌ 睡前请拒绝烟酒咖啡和水,它们都是睡好觉的拦路虎;

➍ 午睡 20 分钟就够了,睡太久晚上更睡不着;

➎ 不困的话,就不要上床;床最好只用来睡觉和性生活;

➏ 睡了 20 分钟还没睡着,那就起床干点啥,别躺在哪里干熬;

➐ 晚上尽量让自己处于光线比较柔和的环境里;

➑ 还可以试试睡眠三件套:眼罩、耳塞和遮光帘;

➒ 睡前 30 分钟放下你的手机,有点难,但有用;

➓ 一个晚上睡不好没什么大不了的,压力大也是失眠的一个隐形原因。

12

关于安全出门

疫情还没有结束,该继续的防疫好习惯还是要继续。开开心心出门,安安全全回家。

➊ 公共场所一定要戴好口罩,随身常备至少 1~2 个;

➋ 口罩湿了,防护效益会下降,要及时更换;

➌ 出门随身携带消毒产品,免洗洗手液、消毒湿巾都可以;

➍ 勤洗手,不要乱摸,保持手部卫生可以有效降低感染病毒风险;

➎ 洗手时长不要少于 20 秒,大概 2 遍生日快乐歌。

2022 年已经来了,2021 所有的开心、不开心都已清零。也请收下丁香医生为大家准备的 12 张祝福卡片,2022 丁香医生陪你在路上:

健康更多,生活更好!

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2022 ,照顾好自己!

还有,也别忘了新的一年给我们多多点赞哦!

本文审核专家

策划制作

策划:Murphy | 监制:Feidi

封面图来源:站酷海洛返回搜狐,查看更多

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