原创 好看的腿型不仅要瘦还得直,坚持这组动作,远离大象腿!

健康头条 佚名 4周前 (12-31) 32次浏览 0个评论

原标题:好看的腿型不仅要瘦还得直,坚持这组动作,远离大象腿!

好看的腿型不仅要瘦还得直,坚持这组动作,远离大象腿!

时常有妹子很是苦恼自己的小粗腿,粗粗的大腿看起来真的很掉价,都只能穿松垮的裙子来遮挡,甚是揪心。

想要拥有好看的腿型,摆脱粗壮的大象腿,需要每天坚持10分钟,这1组动作可以有效拉伸腿部韧带,美化线条,消除对于赘肉,塑造腿型,妥妥的瘦腿神器。

1、侧板式+风吹树式

想要瘦腿的妹子看过来,侧板式+风吹树式绝对是拉伸腿部韧带的经典体式,练习者两人互相拉着对方的手朝相反的方向做不同的体式,要求双方受力点均衡,保持身体平衡,可以有效锻炼腿部肌肉,消除小腿肚,美化腿部线条,塑造腿型。

侧板式,练习者从跪姿开始,双脚打开与胯同宽,膝盖触地,躯干前屈双手撑地,收腹,背部上抬,使得上半身与地面保持平衡,打开胸腔,躯干向左边侧身,左膝微弯,左脚放于右脚后侧脚尖点地,右手撑地,左手离开地面拉住另一个练习者的手,目光看向左手位置,练习中脊椎保持笔直,重心放于右手处。

风吹树式,练习者从站立姿势开始,双脚并拢,屈右膝,右脚掌贴于左大腿根部,左手上举,右手拉住另一个练习者的左手,上半身不动,下半身向外侧倾斜,保持平衡。练习中保持腹部收紧,臀部外倾,上半身保持中正。

练习者必须把握对方的受力点,互相拉住对方保持身体的平衡,对于平衡能力的锻炼可以起到很好的效果。

2、躺卧式+坐立前屈式

感到腿脚酸软的妹子不妨试试躺卧式+坐立前屈式,这1组体式难度系数不大,可以有效强化腿部韧带,灵活关节,活络腰部区域,预防坐骨神经痛、腿部肌肉僵硬、关节炎等症状,放松身心。

躺卧式,练习者取平躺姿势开始,屈膝,小腿肚紧贴大腿后侧,膝关节向上,屈肘,双手掌合掌放于胸部正前方,放松,调整气息,双脚尖可微微向上踮起,练习者中双肩打开,放松肩颈部位。

坐立前屈式,练习者以坐姿开始进入,双腿前伸并拢,脚跟触地,挺直腰身,上半身前屈直至头部位于双膝之间,屈肘,双手握住脚踝位置,上臂与下臂呈90度角,肘关节点地,保持腹部内收,放松肩颈部位。

壮硕的腿部实在毁形象,想要拥有好身材就从腿部开始下手,每天坚持这组动作10分钟,让你背影看起来更迷人,来个美丽的背影杀吧!返回搜狐,查看更多

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